العديد من الناس لديهم دهون في منطقة البطن حتى أصحاب العضلات لكن هناك فرق بين الدهون الطبيعية والدهون التي قد تؤثر على صحتك لذا تعرف على كيفية تفتيت دهون البطن الضارة.
كيفية تفتيت دهون البطن لا تعتمد على النظام الغذائي فقط وإنما على التمارين الرياضية وعلى عدد ساعات نومك وغيرها من الأشياء التي سنتعرف عليها من خلال هذا المقال.
أقرأ ايضاً عن جلسات الكافتيشن لإزابة الدهون
كيفية تفتيت دهون البطن
يعتمد حرق الدهون في منطقة البطن على نظامك الغذائي هل يحتوي على البروتينات والألياف وعلى مستوى السكريات والدهون التي تتناولها على مدار اليوم ولا يقتصر الأمر على ذلك فقط، فهناك أن تحصل على ساعات كافية من النوم حتى تحسن من صحة جهازك المناعي وبالتالي تستطيع القيام بالتمارين الرياضية التي ستجعلك تخسر دهون بطنك.
لذا ينوه دكتور هشام الوضيف استشاري السمنة والعلاج الطبيعي إلى النوم لمدة 8 ساعات بالإضافة إلى شرب كميات كافية من المياه، على الأقل 3 لترات في اليوم الواحد.
تمارين رياضية لتفتيت دهون البطن
المشي: يساعدك المشي على التخلص من دهون البطن ويمكنك المشي لمدة 30 دقيقة بسرعة تجعلك تتنفس بشكل قوي ويجب أن تزداد نبضات قلبك أكثر من المعتاد لتحصل على تحسن في وظائف الطاقة لدى جسمك ويفضل أن يكون المشي بشكل يومي أو لمدة 5 أيام في الأسبوع.
أقرأ عن طرق تفتيت دهون البطن والأرداف
الركض: إذا كنت تحتاج لنتائج أسرع في تفتيت دهون البطن ييمكنك الجري لمدة 30 دقيقة من خلال استخدام جهاز الركض في الصالات الرياضية أو الركض بالشارع.
إذا كنت غير محب للركض أو المشي بإمكانك:
- ركوب الدراجات.
- لعب كرة القدم.
- لعب الزومبا.
- المشي في الحدائق.
أطعمة تذيب دهون البطن
- ● تناول الفواكه والخضروات: تحتوي على الألياف التي تنظم مستوى السكر في الدم بالإضافة إلى أن الفاكهة والخضروات تعتبر بديلًا صحي للكربوهيدرات.
- أطعمة تحتوي على omega3: هي دهون صحية تُحسن من صحة الجسم ووظائفه وتعمل على إذابة دهون الجسم وتزيد من صحة الذاكرة والقلب والأعصاب ويوجد الاوميجا3 في:
- المكسرات بأنواعها.
- الأفوكادو.
- الأسماك.
- الجوز.
- الحرص على تناول البروتين: يعطيك البروتين شعورًا بالشبع وبالتالي تخسر الوزن، يفضل تناول البروتينات التي تحتوي على سعرات حرارية ودهون تناسب وزنك ويفضل تناول:
- البيض.
- الفاصوليا.
- الألبان.
- الأسماك.
- شرب الشاي الأخضر: يمنحك شرب الشاي الأخضر بإنتظام على خسارة دهون البطن بشكل سريع بالإضافة إلى احتوائه على مضادات للأكسدة وعلى الكافيين.
- تقليل السكريات: يجب عليك تقليل السكر في طعامك وشرابك لأنه يزيد مستوى الدهون في البطن.
- يفضل ممارسة الرياضة حتى تحصل على أفضل النتائج.
- تناول الألياف: يمكنك تناول التفاح والبازلاء الخضراء أو الفاصوليا في وجبة الغداء فهذه الألياف يمكنها الذوبان بشكل يومي.
أقرأ عن أفضل دكتور تخسيس في مصر
كيفية تفتيت دهون البطن بالصيام المتقطع
يعتبر الصيام المتقطع أحد الأنظمة الغذائية التي تقوم على تغييرك للمواعيد تناولك الطعام بالإضافة إلى أنه يقلل من عدد الوجبات التي تتناولها خلال يومك.
في هذا النظام ستعرف كيفية تفتيت دهون البطن لأنه سيجعلك تصوم عن الطعام لمدة 16 ساعة ولكن يمكنك الأكل خلال الساعات المتبقية من اليوم ( 8 ساعات( .
يسمح لك نظام الصيام المتقطع بتناول جميع الأطعمة خلال الثماني ساعات باستثاء الدهون والسكريات المضافة والسعرات الحرارية العالية.
يفضل شرب كميات كبيرة من المياه خلال نظام الصيام المتقطع لأنها تساعد على حرق الدهون.
في حالة التزامك على هذا النظام يمكنك مشاهدة نتائج ملحوظة خلال شهر واحد فقط، ولكن يجب أن يكون ذلك تحت إشراف أخصائي التغذية العلاجية.
بهذا نكون قد تعرفنا على كيفية تفتيت دهون البطن من خلال الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية، ونذكرك بضرورة الانتظام عليهم حتى تحصل على النتائج التي ترضيك، هذا إلى جانب جلسات أجهزة تفتيت الدهون الموضعية وشد الترهلات، التي تساعدك على الحصول على نتائج أفضل في فترة زمنية أقل.