في هذا المقال يقدم لكم الدكتور:هشام الوصيف استشاري التغذية العلاجية نصائح صحية هامة للمناعة في فترة تغيير الفصول وكذلك لكل فصل من فصول السنة.
تعتبر فكرة تغيير فصول السنة سبب أساسي في إصابة الجسم بالأمراض،حيث أنه عند تغير الفصول وتقلب درجات الحرارة يؤدي ذلك الى حدوث العديد من الأمراض سواء أكانت هذه الأمراض انفلونزا أو حتى الإصابة بالحساسية ،وذلك في فصول أخرى ويكون ذلك بسبب حدوث انتشار للفيروسات في الهواء واختلافها من فصل الى آخر.
ولأن فترة تغيير الفصول من الفترات الحرجة في العام، والتي يشكو الكثير من الأشخاص فيها بالعديد من المشكلات الصحية، نظرا لانخفاض مناعة الجسم، لذا يجب التركيز على بعض الأطعمة والعادات الصحية التي من شأنها تعزيز مناعة الجسم، لكي يتمكن من مقاومة الأمراض والوقاية من العدوى، أو على الأقل سرعة الشفاء وتجنب المزيد من المضاعفات، ويمكن ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي غني بكافة العناصر الأساسية من الفيتامينات والمعادن، وأهمها فيتامين سي وفيتامين د ومضادات الاكسدة والالتهابات والزنك وكذلك الحديد.
يمكن الحصول على ذلك بمنتهى السهولة من خلال تناول البرتقال واليوسفي والطماطم والجوافة، وكذلك الحرص على تناول الألوان المختلفة من الفلفل وخاصة الحار والتي تعتبر من أهم مصادر فيتامين سي، وكذلك الحرص على تناول الخضروات الطازجة والليمون وإضافة الثوم الفريش وزيت الزيتون وخل التفاح لطبق السلطة.
طرق الوقاية في فصل الشتاء.
من الأشياء التي تحدث كثيرا في فصل الشتاء هي كثرة الإصابة بالأمراض بالرغم من أن هذا الشيء لا يحدث في الفصول الأخرى بنفس النسبة ويرجع هذا الشيء غالباً الى تغير حالة الجو لذلك فإنه يجب الانتباه الى بعض الأمور والتي تعمل على الحماية من مثل هذه الأمراض أو الإصابات ،وهي تتمثل فيما يلي :-
- غسل اليدين بإستمرار وذلك لتفادي أي عدوى أو إصابة.
- الحرص على أن يتم الحصول على الوقت الكافي والمتوازن من النوم.
- العمل على تناول الڤيتامينات حيث أن نسبة الڤيتامينات تقل في فصل الشتاء بسبب عدم ظهور الشمس بكميات كافية كما يحدث في فصل الصيف.
طرق الوقاية في فصل الربيع.
لا يمكن مقارنة فصل الربيع من ناحية الإصابة بالأمراض أو العدوى أو هذه الأشياء بفصل الصيف حيث أن فصل الربيع هو فصل أقل انتشار وعدوى من الشتاء ،ولكن نظرا لأن هذا الفصل يحدث به تفتح للأزهار فإن هذا السبب يعد سبباً أساسياً في انتشار مسببات الأمراض أيضاً ويمكن التعرف على طرق الوقاية منها فيما يلي:-
- تجنب الملامسات خصوصاً في أوقات انتشار حبوب اللقاح .
- غسل البطانيات والمتعلقات الشخصية بإنتظام.
- الحرص على القدوم الى الطبيب بإنتظام وعدم إهمال هذا الشيء
طرق الوقاية في فصل الصيف.
بالرغم من أن فصل الصيف لا يعتبر فصل إصابة بالأمراض أو مثل هذه الأشياء ،لكن نظرا لأن هذا الفصل يكون غالباً هو فصل الخروج الكثير من البيت سواء أكان هذا من أجل النزهات والنشاطات أو غيرها قد يكون سبباً في حدوث العديد من المشاكل خصوصا في هذا الجو الحار؛لذلك يمكن الحفاظ على الصحة في هذا الوقت باتباع بعض النصائح التي سنتعرف عليها فيما يلي:-
- الحرص على ممارسة الرياضة بطريقة منتظمة والمواظبة عليها.
- العمل على الإكثار من شرب الماء لتعويض الماء الذي يفقده الجسم خصوصا بسبب كثرة العرق في هذا الفصل.
- عدم ارتداء ملابس ذات ألوان غامقة أو ملابس ثقيلة والحرص على أن تكون خفيفة وفاتحة.
- عدم الخروج في أشعة الشمس الحارة كثيراً والخروج فقط صباحاً لأنها أحد أهم أسباب الڤيتامينات.
- الحرص على تناول أطعمة غذائية صحية وعدم الإكثار من تناول الطعام الغير صحي في الخارج.
- عدم تناول الطعام التي مر على تحضيرها أكثر من ساعة أو ساعتين وذلك في درجات الحرارة المرتفعة.
طرق تقوية المناعة.
تعتبر أهم طرق تقوية المناعة هي النظام الغذائي المتبع التي يجب أن يحتوي على الكثير من الفواكه الطازجة أو الخضراوات والتي تعمل على تقوية جهاز المناعة وإكسابه الطاقة وتقويته ضد العوامل الخارجية،كما أنه يجب أيضا الحرص على تعرض الجسم لأشعة الشمس بنسبة كافية وذلك حتى يتم انتاج فيتامين “د” والذي يعتبر أحد أهم الڤيتامينات بالنسبة للجهاز المناعي في الجسم إن لم يكن أهمهم.
في النهاية فإن الدكتور/هشام الوصيف يلخص هذه النصائح في غسل اليدين وتطهيرهما بشكل مستمر والحصول على قسط كافٍ من النوم وكذلك التعرض لأشعة الشمس بنسبة جيدة تعتبر أهم الأسباب في تفادي الأمراض الناتجة عن تغير الفصول ويندرج تحتها باقي الأشياء.