بعض الناس يريدون خسارة الوزن بشكل بسريع أو لم يحصلوا على النتائج المطلوبة من نظام الدايت المتعارف عليه لذا يلجئون إلى طريقة الصيام المتقطع للتخسيس.
طريقة الصيام المتقطع للتخسيس تمنحنا العديد من الفوائد لأن الجسم عند دخوله في حالة الصوم فإنه يقوم باستهلاك الدهون بدلًا من Use Focus Keyword in the URL.الجلوكوز حتى يحصل على الطاقة وهذه العملية تعرف بالتبديل الأيضي.
طريقة الصيام المتقطع للتخسيس
مع انتشار نظام الصيام المتقطع بشكل كبير في الفترة الأخيرة، حيث بدأ العديد من الأشخاص بالفعل اتباعه دون الرجوع لأخصائي التغذية، وهنا يرى الدكتور هشام الوصيف استشاري التغذية العلاجية أن هناك بعض التعليمات والمحاذير التي يجب أخذها في الاعتبار قبل اتباع طريقة الصيام المتقطع للتخسيس، وتتمثل فيما يلي:
- قرار اتباع نظام الصيام المتقطع في البداية يجب أن يكون تحت إشراف أخصائي التغذية.
- يجب البدء في النظام بالتدريج، وزيادة عدد ساعات الصيام شيئاً فشيء.
- لا يجب أن يكون نظام الصيام المتقطع أسلوب حياة دون متابعة أخصائي التغذية.
- يجب الالتزام بالأكل الصحي والسعرات اليومية المسموحة فترة الفطار.
- ممنوع منعاً تماما تناول أي مشروبات بها سعرات فترة الصيام، حتى لا يخرج الجسم من حالة الصيام وحرق الدهون.
- المشروبات المسموح بها فترة الصيام هي المشروبات الشفافة مثل ( الشاي الأخضر والأحمر، القهوة الخضراء والعادية، المشروبات العشبية كاملة)
- يجب أن تكون جميع المشروبات بدون سكر أو بسكر دايت نوع جيد.
- لا يجب الصيام ساعات أطول من اللازم، ظناً أنه أفضل للرجيم، لأن النتائج قد تكون عكسية على الوزن والشكل والصحة بصفة عامة.
- شرب المياه ضروري جدا على مدار اليوم، خاصة ساعات الصيام.
- ممارسة أي نشاط رياضي يعزز من نتائج الصيام المتقطع وتحسن صحة القلب والشرايين والعضلات التي تنعكس بدورها على معدل حرق الجسم. البروتين والخضار أساسيين في فترة الفطار مع كل وجبة، مع التركيز على الحبوب الكاملة والبذور، مثل الخبز المصنوع من طحين القمح الكامل أو بذور الكينوا وجنين القمح.
طرق الصيام المتقطع
الصيام المتقطع 12 ساعة
من أشهر طرق الصيام المتقطع للمبتدئين وتدخل ساعات النوم في وقت الصيام حيث يبدأ الصيام من الساعة السابعة مساًء وحتى السابعة صباحًا.
الصيام المتقطع 16 ساعة
يلجأ لهذا النوع من الصيام بعض الأفراد الذين لم ينالوا أي نتائج ملحوظة من النوع السابق، ويتم فيه عدم تناول الطعام لمدة 16 ساعة ويتم تناول الطعام خلال ال8 ساعات المتبقية، وتساعد هذه الطريقة على وقاية الجسم من أمراض السمنة ومرض السكر.
الصيام المتقطع يومان في الأسبوع
يعتمد هذا النظام على تناولك الأطعمة الصحية على مدار 5 أيام وفي الأيام المتبقية يتم تقليل السعرات الحرارية بمعدل 500 سعر حراري فقط، ويفضل أن يكون يوما الصيام غير متتابعين.
الصيام المتقطع يوم بعد يوم
هذه الطريقة تتم عن طريق الحد من السعرات الحرارية في يوم واليوم التالي يمكنك تناول ما تريد، تعتبر هذه الطريقة من أصعب الطرق التي يمكنك الالتزام بها.
الصيام المتقطع 24 ساعة في الأسبوع
يتم في هذه الطريقة صيام يومًا كاملًا 24 ساعة في الأسبوع الواحد ويمكنك خلال فترة الصيام شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية وكذلك شرب المياه، قد تؤدي هذه الطريقة إلى بعض الآثار الجانبية كالشعور بالصداع أو الإرهاق ولكن عند الاعتياد عليها ستختفي هذه الآثار.
تخطي الوجبات
ويتم في هذه الطريقة عدم تناول الوجبات التي لا تشعر فيها بالرغبة في تناول الطعام.
كيفية الالتزام بالصيام المتقطع
- شرب الكثير من السوائل كالأعشاب ذات السعرات الحرارية القليلة.
- النوم عدد ساعات كافية.
- الحرص على تنظيم مواعيد تناول الوجبات.
- شرب كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم.
- تناول طعام الفطور باكرًا لعدم حدوث انخفاض في مستوى الجلوكوز.
- الحرص على عدم تأخير وجبة العشاء لعدم حدوث السمنة بالإضافة إلى تناول أطعمة خفيفة.
- تناول الأطعمة المُشبعة.
- الاعتماد على الخضار والفاكهة التي تحتوي على السوائل.
- عدم ممارسة المهام الشاقة.
- الانشغال ببعض المهم حتى تتوقف عن التفكير الدائم بالطعام.
فوائد الصيام المتقطع
فقدان الوزن بشكل صحّي دون الحاجة إلى الجراحة، والوقاية من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل: مرض السكر، خفض مستويات الأنسولين في الدم.
أخطاء الصيام المتقطع
تناول الطعام الضار خلال فترة عدم الصيام، القيام بنظام الصيام المتقطع دون التجهيز لها، شرب كميات قليلة من السوائل والمياه، عدم اتباع نظام غذائي صحي.
مَن يمنع عنهم الصيام المتقطع؟
- من هم أقل من 18 عامًا.
- المرأة الحامل.
- كبار السن.
- أصحاب مرض السكري.
- من يعانون من اضطرابات الأكل.
بهذا نكون قد تعرفنا على كل ما يخص طريقة الصيام المتقطع للتخسيس وأهم الفوائد والأخطاء الشائعة التي يمكنك تجنبها خلال البدء بالصيام المتقطع، لا تنسى زيارة مراكز البرج للحصول على أفضل التوصيات من استشاري التغذية العلاجية الدكتور/ هشام الوصيف.
مواضيع ذات صلة:أطلع على أفضل نظام غذائي للتخسيس