يعاني العديد من الناس من وجود الدهون في منطقة البطن والأرداف والتي قد تؤدي إلى إصابتهم ببعض الأمراض لذا يلجئون إلى طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف.
طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف تتضمن التمارين الرياضية والنظام الغذائي والأعشاب الطبيعية لذا سنتعرف عليها في هذا المقال.
أقرأ عن اضرار السمنة المفرطة على صحة الجسم
تمارين تخسيس البطن والأرداف
هناك العديد من طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف التي تساعدك على خسارة الوزن في منطقتي البطن والأرداف وهي:
- تمرين الجري: لا يحتاج الجري أي أجهزة معينة ويساعدك على خسارة الوزن ويمنحك شكلًا متناسق في عضلات ساقك وفي الأرداف، بالإضافة إلى دوره في تحسين حالة الرئة وتقويته للجزء السفلي في الجسم.
- صعود الدرج: من ضمن طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف فهو يساعد على تعزيز قوة عضلات الجسم ويمكنك القيام بهذه الرياضة من خلال صعود درج السلم أو استخدام آلة المشي أو تسلق الصخور أو المشي لمسافات طويلة.
- ● تمرين القرفصاء: يمنحك هذا التمرين عضلات في منطقة البطن والساقين والمؤخرة كذلك ويمكنك أداء تمرين القرفصاء بساق واحدة من خلال:
- مد ذراعيك أمام جسمك .
- قُم بمد قدمك اليمني وقف على الساق اليسرى.
- قُم بالنزول بمؤخرتك لأسفل بشكل بطىء مع الحرص على أن يكون ظهرك مستقيمًا وتكون ركبتك اليسرى مساوية لخط قدمك اليسرى.
- عليك بتكرار هذا التمرين، وتطبيقه على القدم اليمنى.
في حالة عدم تمكنك من آداء تمرين القرفصاء بساق واحدة يمكنك استخدام كلتا القدمين كما يلي:
https://www.traditionrolex.com/43- قُم بمد ذراعيك امام جسمك وباعد بين قدميك وبين كتفيك.
- قُم بالنزول بمؤخرتك لأسفل مع الحفاظ على استقامة الظهر وأن تكون الركبة ليست مساوية لمستوى أصابع القدمين.
- عليك تكرار هذه الحركة عدة مرات لتحصل على أفضل النتائج.
أقرأ عن رجيم السعرات الحرارية برمضان
وصفات سريعة لتخسيس البطن والأرداف
هناك العديد من الوصفات الطبعية التي ستساعدك على إذابة الدهون من البطن والأرداف بشكل سريع التي يقدمها مركز الدكتور هشام الوصيف استشاري العلاج الطبيعي، فقط عليك الانتظام عند تناولها.
المكونات:
- عصير الليمون.
- الزنجبيل المطحون.
- ماء ساخن.
- أعواد من القرفة.
- ورق نعناع.
الخطوات:
- قُم بوضع عود القرفة والزنجبيل وورق النعناع في كوب من الزجاج.
- ثم قُم بإضافة الماء الساخن للمكونات السابقة واتركها بعض الوقت.
- عليك بتنازل هذه الوصفة 3 مرات في اليوم الواحد للحصول على أفضل النتائج.
قشر الرمان والشاي الأخضر
المكونات:
- ملعقتين من الشاي الأخضر.
- ● 1 ملعقة من الزنجبيل المطحون.
- ● 1ملعقة من قشر الرمان.
- ● 1 لتر من الماء المغلي.
- ملعقتين من الشاي الأخضر.
- ورق نعناع.
الخطوات
- قُم بوضع المكونات السابقة في الماء الساخن واتركها بعض الوقت.
- قُم بتصفية الخليط السابق وضعه في الثلاجة.
- يُفضل تناول هذه الوصفة بعد استيقاظك من النوم صباحًا.
تخسيس البطن والأرداف بالكاكاو والقرفة.
مكوناتها:
- نصف ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
- ملعقتين صغيرتين من الكاكاو السادة.
- ملعقتين صغيرتين من القرفة.
الخطوات:
- عليك بخلط كل المكونات السابقة ووضعها في وعاء.
- يفضل تناولها بعد وجبة الإفطار، أو تناول أي طعام بمدة 30 دقيقة.
أقرأ عن طرق علاج النحافة عند الرجال
الأعشاب الطبيعية لإذابة دهون البطن والأرداف
لا تقتصر طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف على التمارين الرياضة فقط وإنما على الأعشاب كذلك مثل:
الشاي الأخضر: يفضل تناوله مرتين في اليوم حتى يساعدك على حرق دهون البطن والأرداف.
الزنجبيل: يسرع من ذوبان دهون البطن من خلال وضعه في الماء الساخن وتناوله بعد تناولك للطعام، يمكنك إضافة القرفة أيضًا.
أقرأ عن أهم طرق التخسيس السريع
بهذا نكون قد تعرفنا على طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف وأهم الوصفات التي ستساعدك على فقدن الدهون والأعشاب الطبيعية التي ستساعدك على التخسيس، ولكن يجب دائما أن يكون نظامك الغذائي والوصفات تحت إشراف طبي من أخصائي التغذية العلاجية.