يصعب على الكثير السير على نظام دايت معين في فصل الشتاء بسبب برودة الجو وجلوسهم في المنزل لوقت كبير مما يؤدي إلى زيادة في الوزن لذا سنقدم لكمرجيم الشتاء السريع لتخسيس وزنك وحرق الدهون.
رجيم الشتاء السريع لتخسيس وزنك وحرق الدهون
يتضمن العديد من الالتزامات كالسير على نظام غذائي صحي متكامل وعدم تجاهل ممارسة الرياضة وتعديل بعض العادات السيئة التي تؤدي لزيادة الوزن وكل ذلك يمكنك التعرف عليه بشكل مفصل عند زيارتك لمراكز البرج والحصول على توصيات استشاري التغذية العلاجية د/ هشام الوصيف.
يجب التركيز في فترة الشتاء على تغيير السلوكيات وليس التعامل مع الرجيم باعتباره فترة مؤقتة، حتى تتحول لأسلوب الحياة الصحي الذي يضمن لك الاستمرارية على العادات الصحية والحفاظ على الوزن والشكل المثالي، وعدم زيادة الوزن وتراكم الدهون مرة أخرى.
هناك العديد من النظريات التي تصف كيف يمكن لشخص ما أن يغير عاداته، والتي تؤكد جميعها أن الشخص عادة يحتاج من شهرين لثلاثة أشهر حتى يغير عادة واحدة، فلا تصاب بالإحباط إذا أصبت بالإخفاق في منتصف الرحلة.ولكن يجب التركيز على التمسك بالعادة الصحية وعدم الاستسلام للإخفاقات.
وأن تحقيق الأهداف الصغيرة يستحق الاحتفال وهو الذي يساعدك على الوصول لأهداف أكبر وأكبر.
ويضيف الدكتور هشام الوصيف استشاري التغذية العلاجية أن خسارة الوزن تدريجيا مع تغير العادات ونمط الحياة وإن كانت أبطء وتحتاج لوقت طويل، لكنها تدوم لمدة كبيرة وتحقق أهداف أكبر وتغيرات حقيقية على المدى البعيد.
فإذا كان هدفك الأكبر هو خسارة ٣٠ كيلو جرام، فيجب أولا أن تركز على خسارتهم بشكل صحي، أي خسارة الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية وتقويتها، وكذلك الحفاظ على الصحة العامة
ثانيا يجب التركيز على مدة كافية لخسارتهم ولتكن خمسة أشهر، هذا يعني أنك تحتاج في الشهر الواحد لخسارة ٦ كيلوجرامات، في الأسبوع الواحد لخسارة ما يقرب من الكيلو والنص، وليكن ذلك هو هدفك الأول الذي تركز عليه، وعندما تصل له، تبدأ في التركيز على الأسبوع الذي يليه، ومع مرور الوقت ستجد أنك وصلت لهدفك دون أن تشعر.
بعض النصائح لرجيم الشتا لإنقاص الوزن
هناك بعض التعليمات التي يجب عليك اتباعها إذا كنت تريد الحصول على أفضل النتائج للتخسيس في رجيم الشتاء السريع لتخسيس وزنك وحرق الدهون وهي:
- الاعتماد على الأطعمة التي تملأ المعدة وتمنحك شعورًا بالشبع لذا يجب أن يتضمن نظامك الغذائي كميات كافية من البروتينات وكذلك الألياف.
- الحرص على شرب كميات كبيرة من السوائل التي لا تحتوي على سعرات حرارية.
- عدم تناول الأطعمة التي لا تحتوي على كميات كبيرة من السكريات.
- إمداد الجسم بالفيتامينات والتي يمكنك الحصول عليها من خلال تناول الفواكه والخضروات.
- القيام بتقسيم وجبات الطعام على مدار يومك من أجل تحقيق التوازن.
- تقليل تناول المأكولات التي تحتوي على كميات كبيرة من النشويات.
- الحرص على ممارسة الرياضة بشكل دائم.
نظام غذائي رجيم الشتا لإنقاص الوزن
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة+ 1 توست شوفان.
- الغداء: سلطة خضراء+ سمك مشوي+ 4 ملاعق من الأرز.
- سناكس: ثمرة فاكهة وكوب من الشاي الأخضر الخالي من السكر.
- العشاء: علبة من الزبادي كامل الدسم.
اليوم الثاني
- الإفطار: سلطة الفاصوليا الصحية المشبعة.
- الغداء: عدس، نصف رغيف من الخبز، قطعة من اللحم المشوي.
- العشاء: بيض مقلي مع البطاطس المهروسة.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: قطعة توست صحي، جبنة قريش، ثمرة واحدة من الموز.
- وجبة الغداء: قطعة من الدجاج، طبق صغير من مكرونة الشوفان.
- سناك: نصف كوب زبادي كامل الدسم+ ثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء: طبق من شوربة الشوفان.
اليوم الرابع
- الإفطار: جبنة قريش مقطع عليها خيار+ 1 توست شوفان+ ثمرة فاكهة.
- الغداء: شريحة لحم، 4 ملاعق من الأرز، طبق سلطة خضراء.
- سناك: ثمرة من الموز.
- العشاء: نصف رغيف من الخبز، جبن قريش، فلفل ألوان.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: حمص شامي مهروس، قطعة توست شوفان، 1 ثمرة طماطم.
- سناك: طبق صغير من سلطة البنجر.
- وجبة الغداء: 4 ملاعق من الأرز، شرائح السلمون الصغيرة.
- سناك: مشروب ساخن خال من السكريات.
- وجبة العشاء: نصف كوب من الزبادي كامل الدسم+ ثمرة فاكهة.
مواضيع ذات صلة: أطلع على تمارين تساعدك على التخسيس!
أطعمة للتخسيس في الشتا
شوربة الشوفان
تحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تساعد على سد الشهية.
المكونات
2 كوب من المياه، علبة من الشوفان، بصلة واحدة، نصف ملعقة من زيت الزيتون، رشة من الملح، رشة من الكمون، رشة من الكركم، بقدونس.
طريقة التحضير
- قم بوضع الزيت في الإناء ومن ثم قم بتقطيع البصل إلى قطع صغيرة حتى يصبح لونه مائلًا للذهبي.
- في إناء خارجي، قم بوضع 2 كوب من الشوفان مع الماء ثم قم بإضافة جميع البهارات.
- قم بوضع الشوفان على البصل على نار هادئة.
- اتركها تقوم بالغليان لمدة ساعتين وقم بالتقليب من حين لآخر.
- قم بسكب الشوربة في طبق التقديم وأضف البقدونس من أجل التزيين.
بهذا نكون قد تعرفنا على رجيم الشتا لإنقاص الوزن وحرق الدهون وأهم التعليمات التي يجب عليك اتباعها للحصول على وزن مثالي، ومن أجل الحصول على أهم التوصيات من استشاري التغذية د/ هشام الوصيف يمكنك زيارة مراكز البرج.