يشكو العديد من الأشخاص من زيادة الوزن في الشتاء، وخاصة دهون منطقة البطن أو مايعرف باسم منطقة الكرش، وفي هذا الصدد يقدم الدكتور هشام الوصيف استشاري التغذية العلاجية ٩ نصايح أساسية تضمن تخسيس البطن في الشتاء.
يقول الدكتور هشام الوصيف استشاري التغذية العلاجية أن أسباب زيادة الوزن بسهولة في فصل الشتاء ترجع للعديد من العوامل وأهمها مايلي:
اضطراب هرمونات الجوع والشبع، بسبب البرودة وانخفاض درجات الحرارة مما يزيد معدل الحرق والإحساس بالجوع، وبالتالي تناول مزيد من الطعام والسعرات الحرارية.
برودة الجو ترتبط لدى الكثيرين بالكسل وعدم الحركة وكذلك التوقف التام عن ممارسة أي مجهود حركي، مما يؤدي سلبا إلى تراكم الدهون في الجسم.
العادات الصحية الخاطئة المرتبطة بتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية من أجل الإحساس بالدفء وكذلك تناول المشروبات الساخنة بشكل متكرر بكميات كبيرة من السكر.
الحالة المزاجية السيئة، حيث يرتبط الشتاء لدى بعض الأشخاص باضطرابات مزاجية أو مايعرف بإكتئاب الشتاء، ويرجع ذلك إلى العديد من العوامل النفسية و الارتباط الشرطي بين البرودة والكسل و البيتوتية، بالإضافة إلى انخفاض معدل أوقات شروق الشمس ونقص فيتامين د.
كل هذه العوامل من شأنها التأثير على معدل الحرق سلبا وكذلك اضطراب هرمونات التوتر والقلق والنمو.
وأضاف دكتور هشام الوصيف استشاري التغذية العلاجية أن هناك ٩ نصائح أساسية تضمن تخسيس البطن في الشتاء وتتمثل فيما يلي:
النصيحة الأولى
تناول وجبة إفطار صحية مشبعة غنية بالبذور أو الحبوب الكاملة مع البروتين والخضروات الطازجة، والتي تمد الجسم بكل العناصر الغذائية التي يحتاجها في بداية اليوم للحفاظ على مستويات الطاقة لأطول فترة ممكنة.
النصيحة الثانية
الحفاظ على شرب المياة بصفة مستمرة على مدار اليوم لضمان عدم الإحساس بالجوع بشكل خاطئ وتخسيس البطن والحفاظ على توازن السوائل والأملاح في الجسم وكذلك معدل الحرق
النصيحة الثالثة
تناول الحصة اليومية من الفاكهة في شكلها الصحيح، والابتعاد قدر الامكان عن تناول العصير حتى وإن كان طازج وبدون سكر، حيث أن الفاكهة في صورتها الصحيحة تكون بكامل قيمتها الغذائية وكامل أليافها، مما يجعلها تعطي احساس بالشبع لفترة أطول وذلك دون أن ترفع سكر الدم بشكل سريع، حيث أن المؤشر الجلايسيمي للفاكهة في صورتها الصحيحة أقل منها في صورة العصير.
النصيحة الثالثة
ضرورة تناول البروتين بشكل أساسي في كل وجبة، لضمان شبع لفترة أطول، بالإضافة إلى الفوائد الغذائية العظيمة للبروتينات في عملية الحرق.
النصيحة الرابعة
ضرورة الحفاظ على الحركة والنشاط اليومي بشكل ثابت، حتى وإن كان في صورة المشي لمدة ١٠ دقائق بعد كل وجبة، وذلك للحفاظ على الارتفاع التدريجي للانسولين وسكر الدم، حيث أثبتت الابحاث العلمية أن المشي لمدة ١٠ دقائق بعد تناول أي وجبة يضمن عدم ارتفاع سكر الدم بشكل سريع، وبالتالي الحفاظ على معدل الحرق وحساسية الجسم للانسولين.
أقرأ عن دليلك الشامل لجلسه كافيتيشن لإذابه الدهون
النصيحة الخامسة
الحفاظ على تناول الوجبات الثلاثة الرئيسية وعدم تأجيل وجبة الغداء لوقت متأخر، لتجنب حدوث نوبات النهم الليلي، والشراهة في تناول السكريات.
النصيحة السادسة
تجنب تناول سناك بين الوجبات والاكتفاء بالمشروبات العشبية بدون سكر أو شرب المياة بصورة مستمرة على مدار اليوم.
النصيحة السابعة
النوم مبكرا لتجنب نوبات الجوع الليلي وتخسيس البطن والنهم لتناول الحلويات والسكريات
النصيحة الثامنة
استبدال النشويات البسيطة بمصادر أخرى للنشويات المعقدة وذلك للحفاظ على مستويات الطاقة و تخسيس البطن لأطول فترة ممكنة، بالإضافة لصحة الجهاز الهضمي وذلك لغناها بالألياف الغذائية التي تعزز صحة ميكروبيوم الامعاء.
النصيحة التاسعة
يؤكد الدكتور هشام الوصيف على ضرورة الانتباه لارتفاع معدلات الحرق في الشتاء نظرا لمحاولة الجسم الحفاظ على درجة حرارته، واستغلال ذلك بشكل مناسب عن طريق اتباع نظام غذائي صحي يتمثل في النصائح السابق ذكرها من أجل تخسيس البطن.