يعد فقدان الوزن بسهولة من العمليات الصعبة وطويلة الأمد لدى الأشخاص التي تعاني من السمنة المفرطة ولكن لا بد من البدء لتجنب الأضرار التي تسببها السمنة المفرطة سنتعرف الآن على اشياء تساعد على فقدان الوزن وايضا المشروبات التي تساعد على الحرق .
المشروبات التي تساعد على تخفيف الوزن و الحرق
كثير من الاشخاص يعتقدون ان هناك مشروبات تعمل على فقدان الوزن بسهولة وبدون رجيم ولكن هناك مشروبات تساعد على الحرق مع نظام غذائي . ومن المشروبات التي تساعد على الحرق و خسارة الوزن بسرعة فتعتبر هذه المشروبات اهم الاشياء تساعد على فقدان الوزن .
- الماء .
- الشاي الأخضر .
- القهوة الخضراء .
- الزنجبيل بالقرفه ومضاف الي الليمون والكمون .
- الشاي بالزنجبيل
- الشمر .
- البقدونس .
- الكرفس .
مواضيع ذات صلة : دكتور دايت فى مدينة نصر
انواع الدهون في الجسم الانسان
- الدهون المهدرجة
تعد من أسوأ أنواع الدهون التي يمكن أن تحصل عليها وتوجد الدهون المهدرجة في كل من السمنة النباتي والوجبات السريعة وذلك لأن الوجبات السريعة تقلل الكوليسترول النافع وتزيد من الكوليسترول الضار، كما أن الدهون المهدرجة ترتبط بمشاكل ارتفاع ضغط الدم, السكتة الدماغية, أمراض القلب, السكر . - الدهون المشبعة
تتواجد في اللحوم والألبان ومنتجاتها ولكنها ايضا لها مميزات وعيوب كما أنها تعمل على زيادة الكوليسترول بشكل عام ولكن زيادة الكوليسترول الضار أكثر لذلك; يجب ألا تزيد السعرات الحرارية من الدهون المشبعة عن 10 % في اليوم وتختلف هذه النسبة من شخص لآخر فهناك أشخاص تعاني من أمراض مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم في هذه الحالة يتم تقليل السعرات الحرارية من الدهون المشبعة الي 5% أو 7% ويمكن استبدالها أيضا بالدهون الغير مشبعة مثل الدهون الموجودة في زيت الذرة وزيت عباد الشمس . - الدهون الغير مشبعة
توجد الدهون المشبعة في الأسماك, سردين,سالمون والمكسرات مثل عين الجمل, زيت فول الصويا غير مهدرج وتساعد الدهون الغير مشبعة منع الإصابة بمشاكل القلب كما أن استبدال الدهون المشبعة بالدهون الغير مشبعة يقلل مستوى الكوليسترول الضار
- الدهون الغير مشبعة الأحادية
توجد الدهون الغير مشبعة الأحادية في زيت الزيتون, اغلب المكسرات و زيت عباد الشمس أيضا .
مواضيع ذات صلة: اشهر مراكز التخسيس فى مصر
اهمية الدهون للجسم
أغلب الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد عند بدء أي نظام غذائي للتخسيس تريد التخلص من الدهون نهائيا في الأكل اعتقادا بأن ذلك من اشياء تساعد على فقدان الوزن بسهولة ولكن هذا غير صحيح وذلك; لان للدهون فوائد عديدة للجسم ومنها:
- الحصول على الفيتامينات .
- تعد عامل أساسي في حركة العضلات وتجلط الدم .
- مصدر مهم للطاقة في الجسم .
- يعمل على تكوين الغشاء الخارجي لخلايا الأعصاب.
نصائح للاستفادة من الدهون بشكل صحي
- البعد عن الدهون المهدرجة تماما .
- الابتعاد عن الوجبات السريعة مثل البطاطس المحمرة وذلك يعمل على فقدان الوزن بسهولة .
- ازاله الدهون الموجودة في اللحوم والدواجن مثل الجلد الذي يوجد في الخارج وذلك لأنها تزيد من الكوليسترول . الضار أكثر من النافع .
- يمكن شرب لبن كامل الدسم للاستفادة من الدهون التي يحتوي عليها .
- يفضل استخدام زيت عباد الشمس وزيت الذرة .
- استبدال الاكل المحمر بالاكل المشوي لأنه من أهم اشياء تساعد على فقدان الوزن .
- الكربوهيدرات على إنقاص الوزن بشكل سريع.
اسرع تخسيس للبطن والأرداف مع دكتور هشام الوصيف
تعد السمنة مشكلة كبيرة خاصة في تكوين الدهون في منطقة معينة مما يجعل الجسم غير متناسق مما يسبب الازعاج للأشخاص ويسبب لهم الاكتئاب .وتعد أكثر الأماكن التي تتراكم فيها الدهون هي البطن والارداف سنتعرف الآن على اشياء تساعد على فقدان الوزن وخصوصا تخسيس الارداف والبطن
- شرب كمية كبيرة من الماء علي مدار اليوم .
- مشي نص ساعه على الأقل في اليوم مع شفط البطن .
- عمل تمرينات شفط البطن في البيت .
- شرب سوائل دافيه كثيرة مثل الشاي الأخضر .
- تناول المزيد من الخضار
- الأهتمام بوجبة الفطار
- ابتعد عن المشروبات الغازية و السكرية
- النوم مبكرا
أهم ثلاث اشياء تساعد في نزول الوزن
لمعرفة كيف تنقص الوزن في أسبوع يجب الاهتمام بتلك الاشياء الثلاثة التي تساعد على انقاص الوزن بسرعة و تعتبر الاساس في التأثير على الدهون
- نظام غذائي متوازن للتخسيس (مواعيده و سعراته الحرارية)
- ممارسة الرياضة و الحركة
- شرب الماء بكميات كبيرة
أشياء تمنع نزول الوزن – تجنبها
يوجد العديد من الأشياء تمنع نزول الوزن، ومن أهم هذه الأشياء هي:
- اضطرابات النوم سواء كان النوم لعدد ساعات غير كافية، أو النوم المتقطع.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية.
- عدم شرب الماء بشكل مستمر.
- عدم الحركة والجلوس دائمًا.
- شرب الكحوليات.
- عدم تناول وجبة الإفطار.
- تناول السكريات والمشروبات الغازية.
- تناول الوجبات السريعة المُشبعة بالدهون.
التخسيس بالجلسات – أفضل الطرق لإنقاص الوزن وحرق الدهون:
لمعرفة كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء أو الرجال تعرف على جلسات التخسيس المختلفة التي تساعد في خسارة الوزن في شهر تقريبا
- جلسات الكافيتيشن للبطن
- جلسات جهاز الباور شيب للتخسيس
- جلسات الليزر البارد للتخسيس بدون عملية
- جلسات شد الترهلات
تعرف على أسباب فقدان الوزن بسرعة ولكن بطريقة خاطئة
في إطار البحث عن طريقة لخسارة الوزن السريعة؛ يتبع الكثيرون أنظمة صحية خاطئة تُضر الجسم أكثر من نفعه، وعلى الرغم من فاعليتها في خسارة الوزن السريع إلا أنها تتم بطريقة خاطئة ومُضرة، ومن بين تلك الأسباب:
- ريجيم الوجبة الواحدة.
- ريجيم السعرات الحرارية القليلة جدًا الغير مناسب للمجهود الذي يبذله الشخص في يومه.
- تناول الأدوية التي تساعد على نقصان الوزن.
- تحديد نوع واحد فقط من الطعام ويقوم الشخص بتناوله.
- منع أكل الكربوهيدرات والنشويات بشكل تام.
كل تلك الأسباب تؤدي إلى خسارة الوزن بسرعة، ولكن بطريقة خاطئة؛ لذا يُنصح بالاستعانة باستشاري تغذية مُتخصص لوضع نظام غذائي صحي متوازن يساعد على خسارة الوزن وفي نفس الوقت مد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة، يمكنك الاستعانة بخبرات الدكتور هشام الوصيف ـ استشاري العلاج الطبيعي والسمنة والنحافة والتأهيل ومؤسس سلسلة مراكز البرج للعلاج الطبيعي والتخسيس، فقط تواصل معنا.
أهم الأسئلة الشائعة حول خسارة الوزن
هل يمكن تخفيف الوزن في أسبوع 10 كيلو؟
نعم، من المحتمل أن يفقد بعض الأشخاص ذلك الوزن في أسبوع، وقد يكون ذلك من خلال اتباع نظام رجيم قاسي نوعًا ما، ولكن بالطبع ذلك لا يحقق الهدف الأساسي من الرجيم الصحي، والمتمثل في خفض نسبة الدهون والحفاظ على كتلة العضلات.
متى تظهر خسارة الوزن؟
تظهر خسارة الوزن عادة في أول أسبوع من الرجيم، ويكون معدل النقصان من نصف إلى كيلو في الأسبوع، وتحدث خسارة الوزن عن طريق تقليل معدل السعرات الحرارية أو زيادة التمارين الرياضية أو الإثنين معًا.