دكتور هشام أحمد الوصيف | استشاري العلاج الطبيعي والسمنة

برامج تخسيس الجسم كله: رجيم الصيام المتقطع | رجيم الكيتو | رجيم داش|

برامج تخسيس الجسم كله

أجسادنا هي بمثابة بستان جميل تزينه أزهار الصحة و القوام الرائع و عقولنا المستنيرة، نحافظ على كل زهرة فيها و نهتم بعنايتها ،فعندما تذبل أحد زهراتها فلابد لنا من التدخل السريع و الاستعانة بمختص .

سنتحدث في هذا المثال عن زهرة الصحة والقوام الرائع، عن طريق طرح سؤال أساسي و مهم يدور في أذهاننا وهو كيف نحصل على القوام المثالي الصحي؟، وهل هناك طرق تخسيس سريعة للجسم كله؟ ، هل هناك أنظمة غذائية للتخسيس السريع؟، وكيف اختار النظام الخاص بي؟حتماً ستجد الإجابة في هذا المقال فلنبدأ.

كيف نحصل على القوام المثالي؟

أجسادنا تتمتع بأشكال وأنواع مختلفة لذا يجب أولاً تحديد الشكل الجسم لمعرفة النظام الصحي المناسب له والبرنامج الغذائي الذى يتناسب معه من ضمن برامج تخسيس الجسم كله المختلفة .

أشكال الجسم:

أشكال الجسم::برامج تخسيس الجسم كله
  1. شكل جسم الساعة الرملية.
  2. شكل الجسم المستطيل.
  3. شكل الجسم المخروطي أو التفاحة.
  4. شكل الملعقة أو الفراولة.

شكل جسم الساعة الرملية:

  • يتميز بأكتاف وأرداف بعرض متماثل تقريباً وخصر نحيف نسبيا.
  • أماكن تراكم الدهون تكون في الأكتاف و الخصر و الأرداف.
نصائح رياضية بخصوص جسم الساعة الرملية:
  • السباحة لمدة ساعة يوميا مثالية لهذا النوع ،بالإضافة إلى ركوب العجل والركض.
  • يجب إضافة بعض الأوزان عند ممارسة الرياضة.
نصائح بخصوص التغذية:
  • تجنب الملح والمخللات
  • تجنب الخضروات النشوية مثل البطاطس.
  • اختيار الخضروات مثل الكوسا والبروكلي.
  • تناول أغذية مليئة بأوميجا 3 خاصة السلمون ،وفي حالة الأشخاص النباتيون يمكن إدخال بذور الكتان في نظامهم الغذائي.

شكل الجسم المستطيل:

يتميز بأنه ليس لديه منحنيات ،ودهون الجسم موزعة بالتساوي.

نصائح رياضية بخصوص الجسم المستطيل:
  • التركيز على تمارين البطن و الرياضة.
  • يمكن ممارسة ألعاب مثل “الكيك بوكسينج” واليوجا.
  • المشي السريع لمدة 15-20 دقيقة كل يوم.
نصائح بخصوص التغذية:
  • تجنب المشروبات الغازية و الكربوهيدرات مثل الأرز والخبز الأبيض.
  • إدخال أغذية مليئة بالعناصر الحيوية مثل الأفوكادو والسردين والمكسرات.
  • استخدام زيوت صحية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.

مواضيع ذات صلة: اشهر مراكز التخسيس فى مصر

شكل الجسم المخروطي أو التفاحة:

  • يتميز بجزء علوي عريض ومنطقة الأرداف صغيرة.
نصائح رياضية بخصوص الجسم المخروطي:
  • النظام المتقطع في الرياضة فعال جداً مع هذا الجسد، إذ يجب ممارسة التمارين بكثافة عالية ثم تقليلها.
  • استخدام الأوزان في ممارسة الرياضة.
  • تجنب تمارين الضغط و السحب لأنها تعمل على زيادة الجزء العلوي.
نصائح بخصوص التغذية:
  • تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم مثل الكربوهيدرات و السكريات.
  • تناول الحبوب مثل الشوفان ،وكذلك البيض والبازلاء والفاصوليا من الخيارات الجيدة في الأطعمة.
  • تجنب الألبان كاملة الدسم.

شكل الجسم الذي يشبه الملعقة أو الفراولة:

  • يتميز بجزء عريض نسبياً من أعلى وخصر صغير.
نصائح رياضية بخصوص الجسم الذي يشبه الملعقة :
  • يفضل تمارين مثل القفز أو المشي السريع
  • لبناء عضلات الجزء العلوي ينصح بتمارين الضغط.
  • يفضل ممارسة اليوجا.
نصائح بخصوص التغذية:
  • التخلص من الدهون الغير مشبعة التي تعمل على زيادة منطقة البطن.
  • تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والخضروات الورقية.

سنتحدث الآن عن عدة برامج تخسيس الجسم كله بتفاصيل دقيقة حتى نسهل لك الإختيار، مع العلم أن استشارة الطبيب قبل البدء بأى خطوة ضرورية جداً لاختيار البرنامج الغذائي المناسب من ضمن برامج تخسيس الجسم كله المختلفة .

اولا: كيف اختار نظام التخسيس الخاص بي كوصفات تخسيس سريعه للجسم كله ؟

نتفق جميعاً أن هناك العديد من برامج التخسيس الجسم كله، وبرامج أخرى مناسبة لبعض الأماكن مثل البطن و الأرداف.

لذا الخطوة الأولى التي يجب القيام بها هى الذهاب الي افضل دكتور تغذية علاجية بالقاهرة لمعرفة النظام المناسب ومقدار الوزن المفقود ومعرفة أى برنامج مناسب لك من ضمن العديد من برامج تخسيس الجسم كله المختلفة المناسب لك ،بالإضافة إلا أن هناك أمراض تستلزم أنواع رجيم خاصة.

 فوائد انظمة تخسيس الوزن

تُحقق برامج تخسيس الجسم كله مجموعة من الفوائد أهمها خسارة الوزن الزائد، ولكن حتى يتم هذا بأمان يجب أن تتم من خلال استشاري تغذية متميز يتولى تحديد النظام المناسب لكل شخص حسب وزنه، وروتين حياته، وعدد السعرات التي يحتاجها يوميًا.

  • ستفقد وزنك بأمان دون التعرض إلى أية مضاعفات.
  • لن تعاني من تداعيات أو آثار جانبية أو نقص في عناصر هامة يحتاجها جسمك.
  • سيساعدك الدكتور هشام في إتباع نظام غذائي به جميع العناصر الغذائية اللازمة والأساسية للجسم دون التعرض لحرمان؛ لأنه سيقوم بتحديد الوجبات والسعرات المناسبة لك.

عوامل تؤثر على اختيار الرجيم المناسب

  • المرحلة العمرية.
  • الجنس.
  • نسبة الدهون والعضلات والماء.

برامج تخسيس الجسم كله:

هناك مجموعة من برامج تخسيس سريع للجسم كله ومنها:

برامج تخسيس الجسم كله:

نظام الكيتو دايت للتخسيس

يعد نظام الكيتو أحد أشهر برامج تخسيس الجسم كله، وأشهر برنامج تخسيس الوزن للنساء حيث يتم فيه إجبار الجسم على استخدام نوع مختلف من الطاقة بدلا من الاعتماد على الجلوكوز.

حيث يعتمد على أجسام الكيتون التي ينتجها الكبد من الدهون المخزنة.

يتطلب الأمر أن تستهلك أقل من 20-50 جرام من الكربوهيدرات مع العلم أن الموزة الواحدة تحتوي على 27 جرام من الكربوهيدرات.

مقدار ما يجب تناوله:

  • يسمح بمقدار من الدهون المشبعة مثل المكسرات (اللوز والجوز) والبذور والأفوكادو والتوفو وزيت الزيتون.
  • يعد البروتين جزء أساسي من نظام الكيتو.
  • الفواكه تحتوي أغلبها على كربوهيدرات، لذا لا يفضل تناولها ما عدا التوت.
  • الخضروات تحتوي أيضا على الكربوهيدرات لذا يقتصر تناول الخضروات على الخضروات الورقية ذات نسبة أقل في الكربوهيدرات (مثل اللفت ،والسبانخ) ، والقرنبيط ، والبروكلي.

مواضيع ذات صلة : دكتور دايت فى مدينة نصر

يا ترى الكيتو دايت آمن ؟

  • نقص العناصر الغذائية ،نتيجة عدم تناول كميات مناسبة من الخضروات والفواكه ،يفقد الجسم عناصر غذائية مهمة مثل “فيتامين B,C” والفسفور والماغنسيوم.
  • مشاكل في الكبد.
  • مشاكل في الكلى نظراً لاعتماده الأساسي على بروتين.
  • الإمساك واضطراب الهضم نتيجة نقص الألياف الغذائية.
  • الارتباك والتقلبات المزاجية.

ختاماً عليك أن تعلم أن الصحة الجيدة تنبع من الغذاء الصحي الملئ العناصر المتوازنة فبرامج تخسيس الجسم كله لا تعني الإرهاق والتعب، وإنما تعمل على جعلك أكثر صحة ونشاطاً فاختيار البرنامج المناسب لك من ضمن برامج تخسيس الجسم كله المختلفة يعد أمراً ضرورياً لصحة أفضل .

نظام داش الغذائي

يعد من أحد برامج تخسيس الجسم كله، حيث أثبتت الدراسات فوائد نظام داش لمرضى القلب والضغط المرتفع ،عن طريق تناول عناصر غذائية غنية بالكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم.

أصناف طعام مفضلة في نظام داش:

يركز على الخضروات والفاكهة ،وكميات متوسطة من الحبوب والأسماك ،والدواجن، ويمكنك تناول اللحوم الحمراء والحلوى لكن بكميات قليلة.

مقدار ما يجب تناوله:

الفواكه والخضروات:

من 4-5 حصص يومياً .

  • احرص على وجود الخضروات في شكل طبق سلطة متنوع.
  •  عند شراء الخضروات المجمدة اختار قليلة الصوديوم أو بدون ملح مضاف.

الفاكهة:

  • ثمرة فاكهة متوسطة أو 1/2 كوب من الفاكهة الطازجة، أو المجمدة أو المعلبة.
  • ترك قشرة الفواكه الصالحة للأكل مثل التفاح و الكمثرى لأنها تحتوي على عناصر مغذية.
  • عند شراء الفواكه المعلبة ،تأكد من عدم إضافة السكر إليها.

الحليب ومشتقاته:

  •  من 2-3 حصص يوميا.
  • يعد الحليب و الجبن مصدر رئيسي للبروتين ،وفيتامين د ،والكالسيوم.
  • يجب الحرص على اختيار مشتقات الحليب قليلة أو منزوعة الدسم.

الدواجن والأسماك:

  •  6 حصص أو أقل يومياً.
  • تعد مصدر غني للبروتين وفيتامينات B، والحديد والزنك.
  • والأسماك مصدر غني بالأوميجا 3 وهى مفيدة للقلب.
  • وتتكون كل وجبة من حوالي 28 جرام.
  • أفضل طريقة لتناولها يتم فيها نزع الجلد ،وشيها أو سلقها.

مميزات نظام داش:

  • يسمح بتناول كمية جيدة من الحبوب الكاملة ،والفواكه والخضروات.
  • يسمح بالقليل من اللحوم الحمراء ،والحلوى.
  • هو النظام الذي يعمل أكثر على اتباع نظام أكل صحي ولا يهدف إلى إنقاص الوزن بشكل مباشر.

نظام الصيام المتقطع

نظام الصيام المتقطع يعد من برامج تخسيس الجسم كله  يعتمد على فكرة الصيام لعدد محدد من الساعات وأكل معين في أوقات محددة و هو ممتاز في العمل على تخسيس البطن بشكل سريع.

هناك عدة طرق لصيام المتقطع منها:

  • 2:5 : هذا النظام يتم فيه الأكل لمدة 5 أيام مع الإلتزام بالطبع، اليومين الباقيين يتم فيهم الالتزام بعدد سعرات 500 سعر حرارى للنساء و 600 سعر حراري للرجال.
  • صيام اليوم البديل: هذا النظام يتم فيه صيام كل يومين مع الالتزام بعدد سعرات 500 سعر حراري، وأيام الراحة يجب مراعاة تناول أغذية صحية بمقدار معقول.
  • صيام المحارب: يتم فيه الصيام لمدة 20 ساعة و 4 ساعات الباقية يتم فيها تناول وجبة من الدهون الصحية.
  • 16:8: يشبه نظام المحارب إلا أن فترة الصيام تكون 16 ساعة ،ويمكن تناول الوجبة خلال الوقت المتبقي الذي يقدر ب 8 ساعات.

اقرأ ايضا : جلسات شد الترهلات

اصناف وجبات نظام الصيام المتقطع

  • الأفوكادو: يحتوي على نسبة من الدهون المشبعة الصحية ،يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
  • السمك والمأكولات البحرية:يحتوي على العناصر الغذائية المهمة مثل: البروتين، والدهون الصحية، والألياف، وفيتامينات مثل فيتامين د.
  • الخضروات: مثل البروكلي، والملفوف، والقرنبيط ويساعد على الشبع لفترة طويلة وعدم التعرض للإمساك.
  • البطاطا: المسلوقة والمشوية تعمل على الشعور بالشبع لمدة طويلة.
  • وهناك أصناف أخرى مثل:البقوليات والفاصولياء ،والحبوب مثل: الحمص، والفول ،والعدس.

أضرار نظام الرجيم المتقطع:

الجوع هو المشكلة الأساسية التي تواجه نظام الرجيم المتقطع ،وقد تشعر بالضعف وعدم القدرة على إتمام مهامك بشكل جيد ،وهذا مؤقت حتى تتعود على النظام الجديد.

هناك بعض الحالات الصحية التي يجب فيها استشارة الطبيب:

  • حالات مرضى السكري.
  • تاريخ في اضطراب الأكل.
  • حالات اضطراب الطمث.
  • حامل أو مرضعة.

نظام اللقيمات للتخسيس

يعد نظام اللقيمات من أبسط وأسهل انظمة الرجيم لأنه يعتمد على تناول 3 وجبات رئيسية بالإضافة إلى وجبتين إضافيتين وهم:

  • وجبة الإفطار التي لا يتناول الشخص خلالها سوى (قطعة توست من القمح الكامل + 3 ملاعق من الفول+ مشروب دافئ)
  • وجبة خفيفة (سناك) من الممكن أن تكون كوب من الفشار، أو كوب من الزبادي خالي الدسم، الذرة أو ما شابه
  • وجبة الغذاء والتي يتناول الشخص خلالها طعامه المفضل ولكن وفق الحصص المُحددة وهي (18 لقمة لكل وجبة) من الممكن أن تكون (قطعة من اللحم + طبق من السلطة+ نصف رغيف خبز من القمح الكامل) مع شرب كوبين من الماء قبل الغذاء.
  • وجبة خفيفة (سناك2) وتكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات، وهي عبارة عن نصف كوب من أي نوع من الأطعمة.
  • وجبة العشاء نوع فاكهة مُفضل مع وجبة من البروتين والكربوهيدرات (بما لا يتعدى 18 لقمة أيضًا).

كما يمكنك الاستعانة بالمكملات الغذائية والفيتامينات، والمميز في هذا النظام هو استطاعتك تناول أي طعام يحلو لك، ولكن بكمية قليلة (18 لقيمة بالوجبة)، واللقيمة هنا مقدار شوكة طعام.

طرق التخسيس الاخرى بدون عمليات – احدث برامج التخسيس

  1. جلسات جهاز التخسيس الكرايو
  2. جلسات باور شيب للتخسيس
  3. جلسات الليزر البارد للتخسيس

هل يمكن التخسيس بدون رجيم ولا رياضة؟

نعم، قد يساعد اتباع نظم حياة صحية في إنقاص الوزن خاصةً البعد عن الأطعمة الغير الصحية، وكذلك شرب كميات كافية من الماء بانتظام على مدار اليوم، والبعد عن التوتر والإجهاد، وأخذ قسطًا كافيًا من النوم.