الغدة الدرقية وزيادة الوزن وكيفية التخسيس ترتبط غالبًا بخمول الغدة الذي قد يبطئ استهلاك الطاقة ويسبب احتباس السوائل، لكن يمكن إنقاص الوزن بعد ضبط هرمونات الغدة من خلال نظام غذائي مناسب، نشاط بدني مدروس ومتابعة أسباب ثبات الوزن.
إذا كنت تعاني من خمول الغدة الدرقية وتجد صعوبة في نزول الوزن، يمكنك حجز تقييم في مركز البرج للعلاج الطبيعي والتخسيس مع دكتور هشام الوصيف لتحديد العوامل المؤثرة في وزنك ووضع خطة مناسبة للتغذية والنشاط والمتابعة وفق حالتك.
ما العلاقة بين خمول الغدة الدرقية وزيادة الوزن؟
الغدة الدرقية غدة صغيرة تقع في الرقبة، لكنها تؤثر في العديد من وظائف الجسم عن طريق الهرمونات التي تنتجها، ومن أهمها طريقة استخدام الطاقة والمحافظة على حرارة الجسم وعمل العضلات والأعضاء المختلفة.
عندما يحدث قصور الغدة الدرقية وزيادة الوزن المترتبة عليه بسبب عدم إنتاج الغدة كمية كافية من هرموناتها، قد ينخفض معدل استهلاك الطاقة مقارنة بالحالة الطبيعية. ولهذا يرتبط خمول الغدة الدرقية وزيادة الوزن عند بعض المرضى.
الزيادة قد تنتج عن مجموعة من العوامل، أهمها:
- انخفاض نسبي في خمول الغدة وبطء الأيض واستهلاك الطاقة.
- احتباس الماء والأملاح داخل الجسم.
- الشعور بالتعب والخمول، وبالتالي انخفاض الحركة اليومية.
- ضعف أو آلام العضلات لدى بعض المرضى، مما يقلل القدرة على ممارسة الرياضة.
- استمرار العادات الغذائية التي تؤدي إلى فائض في السعرات الحرارية.
برنامج غذائي للاعبي كرة القدم
ما أعراض خمول الغدة الدرقية وزيادة الوزن؟
زيادة الوزن ليست العرض الوحيد لقصور الغدة، كما أنها لا تكفي لتشخيص المشكلة.
قد تظهر مع أعراض خمول الغدة الدرقية وزيادة الوزن أعراض مثل:
- التعب والإرهاق.
- الشعور بالبرد أكثر من المعتاد.
- الإمساك.
- جفاف الجلد والشعر.
- تساقط الشعر أحيانًا.
- ضعف التركيز.
- انخفاض المزاج.
- آلام أو ضعف العضلات.
- اضطراب أو زيادة غزارة الدورة الشهرية لدى بعض النساء.
- زيادة الوزن تدريجيًا.
وتتطور أعراض خمول الغدة غالبًا بصورة تدريجية، كما أن بعضها يمكن أن يحدث لأسباب أخرى؛ لذلك يعتمد التشخيص على التقييم الطبي وفحوص وظائف الغدة وليس على الوزن أو الأعراض وحدها.
هل قصور الغدة الدرقية يمنع نزول الوزن؟
لا. قصور الغدة الدرقية لا يمنع نزول الوزن بصورة دائمة.
وجود خمول غير مضبوط قد يجعل فقد الوزن أكثر صعوبة بسبب انخفاض استهلاك الطاقة والشعور بالتعب وقلة النشاط، لكن بعد علاج السمنة مع خمول الغدة وعودة مستوى هرمونات الغدة إلى النطاق الطبيعي تصبح قدرة الجسم على اكتساب أو فقد الوزن مماثلة بدرجة كبيرة للأشخاص الذين لا يعانون مشكلة في الغدة.
كم كيلو تسبب الغدة الدرقية من زيادة الوزن؟
توضح الجمعية الأمريكية للغدة الدرقية أن الزيادة المرتبطة بخمول الغدة تكون في كثير من الحالات نحو 2.3 إلى 4.5 كيلوجرام، مع اختلاف المقدار حسب شدة القصور والحالة الفردية.
كما أن جزءًا كبيرًا من هذه الزيادة يرتبط باحتباس الماء والأملاح وليس بتراكم الدهون وحده.
كيفية التخسيس مع خمول الغدة الدرقية
الأفضل أن تتعامل مع المشكلة على مراحل مترابطة كالتالي:
1. التأكد من علاج خمول الغدة
لا يمكن بناء برنامج فعال للتخسيس مع تجاهل اضطراب هرمونات الغدة.
يستخدم ليفوثيروكسين Levothyroxine لعلاج قصور الغدة الدرقية، ويحدد الطبيب الجرعة المناسبة بناءً على مستوى الهرمونات والحالة الصحية والعمر وعوامل أخرى.
المهم هنا أن يكون الهدف من الدواء هو تعويض نقص الهرمون وليس رفع الجرعة من أجل زيادة الحرق.
2. حساب احتياجات الجسم بدلًا من التجويع
بعد ضبط الغدة، يحتاج فقد الدهون إلى استهلاك سعرات أقل من احتياجات الجسم بدرجة مناسبة.
ولكن هذا لا يعني حذف معظم الطعام أو الاعتماد على وجبة واحدة يوميًا.
الحميات شديدة الحرمان قد تؤدي إلى:
- صعوبة الالتزام.
- الشعور بالجوع والإرهاق.
- خسارة جزء من الكتلة العضلية.
- استعادة الوزن بعد التوقف عن الرجيم.
الهدف الأفضل هو برنامج تستطيع الالتزام به على المدى الطويل ويحقق فقدًا تدريجيًا للدهون.
3. الاهتمام بالبروتين
وجود كمية مناسبة من البروتين داخل نظام غذائي لخمول الغدة الدرقية يساعد على زيادة الشبع والمحافظة على العضلات أثناء فقد الوزن.
ومن المصادر المناسبة بحسب الحالة:
- البيض.
- الأسماك.
- الدجاج.
- اللحوم قليلة الدهون.
- الزبادي ومنتجات الألبان المناسبة.
- البقوليات.
4. زيادة حجم الطعام المفيد وتقليل السعرات غير المشبعة
الخضراوات والأطعمة الغنية بالألياف تساعدك على تناول حجم أكبر من الطعام بسعرات أقل نسبيًا، بينما يمكن أن تضيف الحلويات والمشروبات المحلاة والوجبات فائقة التصنيع كمية كبيرة من الطاقة دون شبع كافٍ.
5. زيادة الحركة اليومية
ليس المطلوب أن تبدأ بأصعب تمرين منذ اليوم الأول.
المشي، تقليل الجلوس لفترات طويلة، زيادة خطواتك اليومية، وتمارين المقاومة التدريجية كلها تساعد في زيادة استهلاك الطاقة وتحسين اللياقة.
6. مراقبة الوزن ومحيط الخصر ومكونات الجسم
رقم الميزان وحده لا يعطي الصورة كاملة. فقد يتغير احتباس الماء، وقد تنخفض الدهون بينما تتحسن الكتلة العضلية بصورة لا تظهر بنفس الوضوح على الميزان.
ولهذا يفيد التقييم الدوري لمكونات الجسم أثناء برنامج التخسيس.
أفضل نظام غذائي لمرضى خمول الغدة الدرقية
لا يوجد رجيم لمرضى الغدة الدرقية يصلح لكل الأشخاص؛ لأن احتياجات سيدة وزنها 75 كجم وتعمل في مكتب ليست مثل احتياجات رجل وزنه 110 كجم ويمارس نشاطًا يوميًا مرتفعًا.
لكن أفضل نظام غذائي لمرضى خمول الغدة الدرقية يعتمد غالبًا على عدة مبادئ:
عنصر النظام | الاختيار الأفضل |
البروتين | بيض، أسماك، دجاج، لحوم قليلة الدهون، بقوليات |
الخضراوات | تنويع الخضراوات الطازجة والمطهوة |
الكربوهيدرات | حصص محسوبة من الأرز، البطاطس، الشوفان والحبوب |
الدهون | زيت الزيتون والمكسرات بكميات محسوبة |
المشروبات | الماء والمشروبات غير المحلاة |
الحلويات | تقليل الكمية والتكرار بدل الاعتماد اليومي عليها |
الوجبات المصنعة | تقليل الأطعمة فائقة التصنيع قدر الإمكان |
نموذج عملي لترتيب الطبق
يمكن أن تتكون الوجبة الرئيسية من:
- مصدر بروتين.
- كمية جيدة من الخضراوات.
- حصة محسوبة من الأرز أو البطاطس أو الخبز أو الحبوب.
- كمية محدودة من الدهون الصحية.
ويتم تعديل الكمية والتوزيع وفق احتياجات كل شخص.
هل توجد أطعمة تساعد على تنشيط الغدة الدرقية؟
يمكن لبعض الأطعمة أن تدعم وظيفة الغدة الدرقية وتساعد على تصحيح نقص العناصر المرتبطة بتكوين هرموناتها.
والأهم هو توفير العناصر التي تحتاجها الغدة، مثل اليود والسيلينيوم والزنك والحديد والمغنيسيوم والبروتين.
ومن أفضل المصادر الغذائية: الأسماك البحرية، البيض، منتجات الألبان، اللحوم، البقوليات، المكسرات والبذور والخضروات الورقية.
كما يفيد الاعتماد على نمط غذائي قليل التصنيع وغني بالخضروات، الأسماك الدهنية، زيت الزيتون والألياف.
هل هناك أطعمة ممنوعة تمامًا على مريض الغدة؟
لا توجد قائمة واحدة من الأطعمة الممنوعة تمامًا لكل مرضى الغدة الدرقية، لكن توجد أطعمة يُفضّل تقليلها:
- التقليل من الصويا وعدم تناولها قريبًا من دواء الغدة.
- عدم الإفراط في البروكلي والقرنبيط والملفوف واللفت، خاصةً نيئة.
- تجنب الإفراط في الأطعمة شديدة الغنى باليود أو مكملات الأعشاب البحرية.
- تقليل المقليات والوجبات السريتعة واللحوم المصنعة.
- الحد من المشروبات الغازية والسكريات والمحليات الصناعية.
- الفصل بين دواء الغدة ومكملات الحديد والكالسيوم حسب تعليمات الطبيب.
لا تُمنع هذه الأطعمة تلقائيًا لكل المرضى؛ الأفضل تنظيم الكمية والتوقيت حسب الحالة.
اعرف اكثر : ريتاتروتايد للتخسيس لعلاج للسمنة
الغدة الدرقية وحرق الدهون: كيف تزيد الحرق بطريقة صحيحة؟
بعد ضبط مستوى هرمونات الغدة، ركز لمعرفة الغدة الدرقية وحرق الدهون على العوامل التي يمكنك التحكم فيها:
- حافظ على عجز مناسب في السعرات.
- احصل على بروتين كافٍ.
- مارس تمارين المقاومة للمحافظة على العضلات.
- زد الحركة اليومية.
- احصل على نوم منتظم قدر الإمكان.
- راقب أحجام الحصص والسعرات السائلة.
- عدّل البرنامج إذا توقف الوزن بدلًا من خفض الطعام عشوائيًا.
ليس الهدف “رفع الأيض” بصورة مؤقتة، وإنما زيادة إجمالي استهلاك الطاقة مع المحافظة على جسم قادر على الالتزام بالبرنامج.
الرياضة ودورها في إنقاص الوزن مع خمول الغدة
نعم، يمكن أن تكون الرياضة جزءًا مهمًا حول كيفية التخسيس مع قصور الغدة الدرقية.
ويفيد عادة الجمع بين نوعين من النشاط:
النشاط الهوائي
مثل:
- المشي.
- الدراجة.
- السباحة.
- التمارين الهوائية المناسبة للحالة.
ويساعد على زيادة الإنفاق اليومي للطاقة وتحسين اللياقة.
تمارين المقاومة
تساعد تمارين القوة على المحافظة على العضلات أثناء التخسيس، وتصبح أهميتها أكبر لدى الشخص قليل الحركة أو الذي فقد جزءًا من قوته العضلية.
إذا كنت تعاني من آلام بالمفاصل أو ضعف شديد أو مشكلات حركية، فقد تحتاج إلى تعديل نوع وشدة النشاط بدلًا من الامتناع عن الرياضة بالكامل.
هل دواء الغدة ينزل الوزن؟
تسأل الكثير من الحالات هل دواء الغدة ينزل الوزن؟
دواء الغدة يمكن أن يساعد على عودة الجسم إلى وضعه الطبيعي عندما يكون هناك قصور حقيقي، لكنه ليس دواء تخسيس.
ولا ينبغي إطلاقًا استخدام جرعة أكبر من هرمون الغدة بهدف حرق الدهون. وتوضح الجمعية الأمريكية للغدة الدرقية أن أدوية الغدة والتخسيس واستخدام زيادة في هرمون الغدة لإنقاص الوزن قد يؤدي إلى خسارة من العضلات بالإضافة إلى الدهون ومشكلات أيضية أخرى، كما أن الوزن المفقود بهذه الطريقة يمكن أن يعود بعد إيقاف الجرعات الزائدة.
متى تحتاج إلى برنامج تخسيس متخصص مع خمول الغدة؟
قد تستفيد من برنامج تخسيس تحت متابعة متخصصة إذا:
- أصبح مستوى الغدة مستقرًا لكن وزنك لا يزال مرتفعًا.
- جربت أكثر من رجيم واستعدت الوزن.
- لا تعرف احتياجاتك الحقيقية من السعرات.
- تعاني من تراكم دهون في مناطق معينة.
- لديك ضعف في العضلات أو صعوبة في بدء النشاط.
- تحتاج إلى متابعة تساعدك على الالتزام وتعديل البرنامج حسب استجابة جسمك.
وهنا تأتي أهمية التعامل مع السمنة كحالة تحتاج إلى تقييم وخطة ومتابعة وليس مجرد ورقة رجيم.
كيف يتعامل مركز البرج مع زيادة الوزن لدى مرضى الغدة الدرقية؟
تعتمد المتابعة في مركز البرج للعلاج الطبيعي والتخسيس على وضع برنامج متكامل يناسب حالة كل شخص، مع مراعاة تأثير خمول الغدة الدرقية في الوزن ومعدل استهلاك الطاقة، ومن أبرز مميزات المتابعة:
- برنامج تخسيس متكامل ومخصص: يتم وضع خطة تناسب الحالة الصحية ودرجة زيادة الوزن، مع مراعاة وجود خمول الغدة الدرقية والعوامل التي قد تؤثر في استجابة الجسم لبرنامج التخسيس.
- تقييم مكونات الجسم باستخدام InBody: يساعد فحص مكونات الجسم على تحديد نسب الدهون والكتلة العضلية والسوائل، بما يتيح تصميم النظام الغذائي ومتابعة التغيرات بصورة أكثر دقة.
- تعديل الأنظمة الغذائية حسب الاستجابة: لا يعتمد المركز على نظام غذائي موحد للجميع، بل يتم تعديل البرنامج الغذائي وفق احتياجات الجسم، والهدف من فقد الوزن، ومدى الاستجابة خلال فترة المتابعة.
- تقنيات حديثة للتخسيس الموضعي وتنسيق القوام: تتوفر جلسات مثل تجميد الدهون، الهايفو والألترا هايفو للمساعدة على التعامل مع الدهون الموضعية وتنسيق مناطق الجسم المناسبة للحالة دون تدخل جراحي.
- متابعة مستمرة لنتائج برنامج التخسيس: تساعد المتابعة الدورية على تقييم تطور الوزن ومكونات الجسم وتعديل النظام الغذائي أو خطة التخسيس عند الحاجة للوصول إلى نتائج أكثر ملاءمة واستدامة.
علاج ألم الكتف في عمان في مركز البرج
لماذا تختار المتابعة مع دكتور هشام الوصيف؟
يشرف على مركز البرج للعلاج الطبيعي والتخسيس دكتور هشام الوصيف، استشاري العلاج الطبيعي والسمنة والنحافة والتأهيل، والحاصل على دكتوراه العلاج الطبيعي من جامعة القاهرة، مع عضويته في الجمعية الطبية المصرية لدراسة السمنة والجمعية الدولية لدراسة السمنة.
وتتميز المتابعة معه بعدة نقاط مهمة:
- خبرة متخصصة في السمنة والنحافة والتأهيل: تساعد على تقييم الحالة بصورة أشمل، بدل التركيز على الوزن وحده.
- تقييم متكامل لأسباب ثبات الوزن: تشمل المتابعة النظر إلى الوزن، ومستوى الحركة، وتكوين الجسم، والعوامل الصحية التي قد تؤثر في الاستجابة لبرنامج التخسيس.
- برنامج يناسب الحالة وليس رجيمًا موحدًا: يتم التعامل مع كل حالة وفق احتياجاتها واستجابتها، بعيدًا عن أنظمة الحرمان أو الحلول السريعة التي يصعب الاستمرار عليها.
- ربط التخسيس بالحركة والتأهيل: وهي نقطة مهمة خاصة لمن يعانون من ضعف العضلات، أو آلام المفاصل، أو صعوبة ممارسة النشاط البدني بالتزامن مع زيادة الوزن.
- إمكانية المتابعة أونلاين: يوفر المركز المتابعة بالفيديو للحالات داخل مصر أو خارجها، بما يسهل استمرار البرنامج والمتابعة المنتظمة دون التقيد بالموقع الجغرافي.
والهدف من المتابعة هو الوصول إلى خطة أكثر دقة واستدامة، تجمع بين تقييم الحالة، وتنظيم التغذية، وتحسين النشاط البدني، ومتابعة التغيرات في الوزن ومكونات الجسم.
فروع مركز البرج للعلاج الطبيعي والتخسيس
يمكنك اختيار الفرع الأقرب إليك وبدء تقييم حالتك:
- مركز البرج مدينة نصر: يوجد فرع مدينة نصر في 15 شارع النصر، عمارات النصر، ميدان رابعة العدوية، أمام جامع رابعة.
- مركز البرج المنيل: إذا كنت تبحث عن متابعة للتخسيس في المنيل، يوجد فرع مركز البرج بالمنيل في 5 شارع محمد صدقي الشافعي، متفرع من شارع المنيل، خلف خير زمان.
- مركز البرج التجمع الخامس: يستقبل فرع التجمع الخامس الحالات في 162 شارع التسعين الشمالي، كايرو ميديكال سنتر، عيادة 328.
- مركز البرج في سلطنة عمان: توجد خدمات مركز البرج أيضًا في سلطنة عمان من خلال:
- فرع مسقط: المعبيلة الجنوبية، شارع النزهة، مقابل مسقط مول بجانب نستو هايبر ماركت.
- فرع السويق: ولاية السويق، خبة آل خميس شمال الشارع العام، مقابل محطة نفط عمان.
وبذلك تستطيع بدء المتابعة من الفرع الأقرب إليك.
احجز تقييمك الآن وابدأ خطة تخسيس مدروسة تناسب حالتك الصحية وهدفك من فقد الوزن.
ختاماً،
الغدة الدرقية وزيادة الوزن وكيفية التخسيس تحتاج إلى خطة تجمع بين ضبط الغدة، التغذية المناسبة والنشاط المدروس لتحقيق نزول وزن صحي ومستمر.
احجز الآن في مركز البرج للتخسيس والعلاج الطبيعي مع دكتور هشام الوصيف وابدأ برنامجًا مخصصًا لحالتك وهدفك.
هل خمول الغدة الدرقية يسبب زيادة الوزن؟
نعم، قد يسبب خمول الغدة الدرقية زيادة محدودة في الوزن بسبب بطء استهلاك الطاقة واحتباس السوائل. لكن زيادة الوزن الكبيرة غالبًا ترتبط بعوامل أخرى إلى جانب قصور الغدة.
كم كيلو تسبب الغدة الدرقية من زيادة الوزن؟
قد يرتبط قصور الغدة الدرقية بزيادة تقارب 2 إلى 4.5 كجم لدى كثير من الحالات، ويكون جزء منها بسبب احتباس الماء والأملاح، ويختلف مقدار الزيادة حسب شدة الخمول والحالة الصحية.
هل أدوية الغدة تستخدم للتخسيس؟
لا. لا ينبغي استخدام هرمونات الغدة الدرقية للتخسيس لدى من لا يحتاج إليها طبيًا، كما لا يجب زيادة جرعة العلاج بهدف إنقاص الوزن؛ لأن ذلك قد يسبب مضاعفات صحية.
هل مركز البرج يقدم برنامج تخسيس لمرضى خمول الغدة الدرقية؟
نعم، يمكن في مركز البرج للعلاج الطبيعي والتخسيس بإشراف دكتور هشام الوصيف تقييم زيادة الوزن ووضع برنامج مناسب يشمل التغذية والنشاط وخدمات علاج السمنة وفق احتياجات الحالة، مع ضرورة متابعة وعلاج قصور الغدة لدى الطبيب المختص.
هل أحتاج تحاليل قبل بدء برنامج التخسيس في حالة وجود مشكلة بالغدة؟
نعم، التقييم الأولي في المركز بيشمل مراجعة التحاليل والحالة الهرمونية قبل تحديد خطة التخسيس المناسبة.
هل يمكن الجمع بين متابعة الغدة الدرقية وجلسات التخسيس في نفس المكان؟
نعم، يوفر مركز البرج متابعة متكاملة تجمع بين تقييم الحالة وبرنامج التخسيس تحت إشراف طبي واحد.