زيادة الوزن في رمضان - كيف نحافظ على الدايت في رمضان؟

10 أبريل، 2022

يرغب الكثير في الوصول والحفاظ على الوزن المثالي في رمضان، لذلك يكون هناك تساؤلات عديدة حول طريقة الدايت في رمضان وأهم نصائح للدايت في رمضان من قبل طبيب متخصص؛ حتى لا يكون للدايت آثار سلبية على الصحة العامة.

ما هي طريقة الدايت في رمضان؟ وما هي العادات الخاطئة التي تؤدي لزيادة الوزن في رمضان؟ وأهم نصائح للدايت في رمضان، وكل المعلومات المطلوبة حول هذا الموضوع سنتعرف عليها في هذه المقالة مع دكتور هشام الوصيف استشاري العلاج الطبيعى والسمنة والنحافة والتأهيل.

طريقة الدايت في رمضان - الطريقة الأفضل والأكثر أمانًا.

يعد الريجيم المتزن هو أفضل طريقة لعدم زيادة الوزن في رمضان، وهو عبارة عن أكل وجبة متزنة من كربوهيدرات وبروتينات ودهون ولكن بكميات مناسبة.

وعند السؤال عن طريقة الدايت في رمضان، يكون هناك بعض الأنظمة الغذائية والتعليمات التي يجب عليك اتباعها أثناء وجبة الإفطار والسحور؛ لتجنب زيادة الوزن في رمضان.

وجبة الإفطار

تجنب تناول الأكل مباشرة عند الإفطار، فيمكنك الإفطار على كوب من اللبن او الماء مع تمرة أو ثلاث تمرات.

عند البدء في تناول الإفطار ينصح بتناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القليلة، والخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف مثل سلطة الخضروات؛ مما يساعد على امتلاء البطن والشعور بالشبع وبالتالي لا تتناول كميات كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

يمكنك ايضًا تناول أي نوع من أنواع الشوربة في بداية الإفطار لتأهيل المعدة لاستقبال الطعام، بعدها يتم تناول وجبة متوازنة تحتوي على العناصر التالية:

  • مصدر للبروتين مثل الدجاج المشوي او اللحم المشوي أو السمك المشوي.
  • مصدر للنشويات والكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة والعيش.
  • مصدر للألياف مثل الخضروات المختلفة.
  • مصدر للفيتامينات والمعادن المختلفة مثل الفواكه.

وجبة السحور

عند تناول السحور ايضًا لابد من تناول تناول وجبة كاملة ومتوازنة، ولكن قد يفضل فيها زيادة الخضروات التي تحتوي على ألياف وكميات كبيرة من الماء مثل الخس والخيار وغيرها؛ وذلك لتقليل الشعور بالعطش أو الجوع أثناء فترة الصيام.

ومن أهم العناصر الأخرى المطلوب الاهتمام بتواجدها بجانب الخضروات المختلفة في وجبة السحور:

  • البروتين من خلال الجبن أو البيض.
  • البقوليات مثل البليلة والفول والشوفان.
  • الزبادي لتقليل إضطرابات المعدة أثناء فترة الصيام.

تجنب تناول شرب كميات كبيرة من الماء أثناء السحور، فيمكنك تناولها في فترة ما بين الإفطار والسحور، عن طريق تناول كوب من الماء كل ساعة، مع مراعاة أن احتياج الجسم من 2-3 لتر ماء في اليوم.

هل العصائر الرمضانية من اسباب زيادة الوزن في رمضان؟

نعم، يعد تناول العصائر الرمضانية بطريقة خاطئة أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في رمضان وذلك لأنها تحتوي علي نسبة عالية من السعرات الحرارية.

لذلك يكون من أهم نصائح للدايت في رمضان، التقليل من كميات العصائر المختلفة وعدم تزويدها بالسكر والاكتفاء بسكر الفاكهة.

كيف نتجنب زيادة الوزن في رمضان؟ 9 نصائح للدايت في رمضان.

يقدم دكتور هشام الوصيف أهم نصائح للدايت في رمضان والخروج من هذا الشهر دون زيادة في الوزن، ومن أهم هذه النصائح:

  1. اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية المختلفة ولكن بكميات قليلة.
  2. الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.
  3. شرب كميات كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور.
  4. عدم المبالغة في تناول الطعام اثناء الافطار.
  5. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.
  6. الابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة.
  7. أخذ القسط الكافي من النوم.
  8. عدم الإفراط في تناول التمر والعصائر الرمضانية عند الإفطار.
  9. الحفاظ على تناول وجبة السحور الخفيف مثل تناول الزبادي مع بعض الخضروات والشوفان.

العادات الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن في رمضان

زيادة الوزن في رمضان، مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص، فبدلًا من الخروج من شهر رمضان بقوام مثالي يخرج هؤلاء الأشخاص بزيادة كبيرة في الوزن؛ وذلك نتيجة لاتباعهم لبعض العادات الخاطئة ومن أشهر هذه العادات:

  • عدم تنظيم تناول الطعام وتناوله باستمرار في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
  • تناول كميات قليلة من الطعام ولكنها تكون غنية جدًا بالسكريات والسعرات الحرارية.
  • تناول الأطعمة الغنية بالدهون بكميات كبيرة.
  • الإفراط في تناول الطعام مباشرة عند البدء في الإفطار.
  • قلة تناول الفاكهة والخضراوات الغنية بالفيتامينات اللازمة للجسم.
  • عدم شرب كميات كافية من الماء مما يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية.
  • استبدال تناول الماء بالعصائر الرمضانية المختلفة والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

تناولنا فيما يلي أهم النصائح التي يقدمها دكتور هشام الوصيف لتجنب زيادة الوزن في رمضان، كما يمكنكم متابعتنا على وسائل التواصل الاجتماعي المختلفة لمعرفة المزيد من النصائح للدايت في رمضان.

للحجز والاستفسار يمكنك التواصل معنا وسيتم الرد والتواصل معك في أسرع وقت من قبل الفريق الطبي المتخصص.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

آخر المقالات

تواصل معنا

العنوان

مقالات متعلقة

مركز البرج للعلاج الطبيعي والتخسيس

دكتور هشام أحمد الوصيف

استشاري العلاج الطبيعي والسمنة والنحافة والتأهيل

العناوين

مدينه نصر

شارع النصر عمارات النصر ميدان رابعة العدوية امام جامع رابعة

المنيل

10 ش محمد فريد متفرع من ش المنيل المنيل, القاهرة

العناوين

الدقى

14 ش الانصار فوق محطة مترو البحوث

شبرا الخيمة

برج سيتي مول شارع ١٥ مايو ناصيه احمد عرابي اعلى بي تك الدور الثامن

.All Rights Reserved Dr Hisham Alwaseif, Developed and Designed by Be Group
map-marker