يأتي شهر رمضان حاملًأ معه الكثير من التجمعات بين الأصدقاء والأقارب سواء على وجبة الإفطار أو السحور، ولاشك أن تلك الموائد تضم كل ما لذ وطاب من أطعمة شهية، والتي تكون أقصر طريق نحو السمنة المُفرطة، لذلك نجد زيادة في التساؤل عن انواع الرجيم في رمضان؟
فعلى الرغم من كون رمضان شهر الصوم الذي من المفترض أن نخسر فيه كثير من الوزن الزائد، يُمارس البعض عادات غذائية خاطئة ويتناول الكثيرون أكلات تسبب زيادة الوزن في رمضان.
تُرى ما هي الأكلات التي يجب الابتعاد عنها لتجنب زيادة الوزن في رمضان؟ ماذا عن عصائر رمضان؟ هل جميعها يُسبب السمنة؟ وما هي افضل انواع الرجيم فى رمضان؟ ماذا عن أهم النصائح الغذائية لتجنب زيادة الوزن في هذا الشهر؟ كل هذا نُجيبكم عنه بين سطور هذا المقال.
أكلات تسبب زيادة الوزن في رمضان
إن أول ما يسبب زيادة الوزن في رمضان هو تناول طعام غير صحي مُشبع بالسكريات والدهون، ومن أبرز تلك الأكلات التي يُمنع تناولها عند اتباع مُختلف أنواع الرجيم في رمضان هي:
- اللحوم الحمراء التي تحتوي على نسب دهون عالية.
- المكسرات المحمصة بكميات كبيرة( يكفي حفنة قليلة).
- الأرز الأبيض الذي لا يشعر متناوله بالشبع سريعًا لعدم احتوائه على ألياف فيتناول المزيد والمزيد.
- المعكرونة لا سيما المضاف إليها صلصة غنية بالدهون.
- الجبنة، تخيل أن قطعة واحدة من الشيدر بها 69 سعر حراري.
- تناول الموز بكثرة فالموزة الواحدة تحتوي على 120 سعر حراري.
- الحلويات الغنية بالدهون والسكريات التي تعد أحد تقاليد شهر رمضان.
- الزبد والسمن تخيل أن كل 5 جرام من الزبدة تحتوي على 36 سعر حراري.
أسباب زيادة الوزن في رمضان
ازاى اخس فى رمضان من غير رجيم، عبارة يرددها الكثيرون ممن هم لا يريدون الحرمان من الطعام او اتباع أي نوع من انواع الرجيم في رمضان، وفي ذات الوقت يريدون اغتنام طبيعة رمضان في خسارة الوزن الزائد، الإجابة تكمن في الابتعاد عن أسباب زيادة الوزن في رمضان والتي تتمثل في العادات الخاطئة مثل:
- الإفراط في تناول الطعام في الفترة بين الإفطار والسحور.
- الابتعاد عن ممارسة أي نشاط رياضي سواء قبل أو بعد الإفطار.
- كثرة العزائم التي تُشجع الفرد على تناول كميات أكبر من الطعام.
- عدم شرب المياه بكميات كافية.
- تناول مشروبات غنية بالكافيين.
إن الابتعاد عن تلك العادات الخاطئة مع تناول طعام صحي كفيل بمساعدة كل شخص في التخلص من الوزن الزائد خلال شهر رمضان حتى بدون اتباع أي نوع من انواع الرجيم في رمضان.
ماذا تشرب من عصائر رمضان؟
لا يمكننا الحديث عن أسباب زيادة الوزن في رمضان دون الحديث عن عصائر رمضان ومشروباته، إذا كنت ترغب في خسارة الوزن فإن هناك مجموعة من العصائر التي عليك الابتعاد عنها وأخرى عليك الإكثار من تناولها عند اتباع انواع الرجيم في رمضان.
عصائر يجب الابتعاد عنها:
- الشاي والقهوة:
- تُسبب مشروبات الكافيين فقدان الجسم للماء مما يعزز شعور العطش.
- إن كانت تحتوي على سكر فإنها تعزز الشعور بالجوع بعد وقت قصير من تناولها.
- المشروبات الغازية:
- تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- تُسبب عسر الهضم واضطرابات المعدة.
- تعوق عملية هضم الطعام بصورة جيدة.
- العصائر الجاهزة التي تحتوي على ألوان صناعية:
- تحتوي على نسبة عالية من السكر مما يجعلها تزيد من الوزن بصورة كبيرة. تُسبب الألوان الصناعية العديد من الأضرار للصحة.
عصائر للتخسيس فى رمضان:
على الجانب الآخر هناك بعض المشروبات المُفيدة التي لا يُسبب تناولها بدون سكر زيادة الوزن في رمضان كما ينصح بتناولها عند اتباع مختلف انواع الرجيم في رمضان مثل:
- الخروب.
- الكركديه.
- التمر هندي.
- العصائر الطبيعية مثل: (البطيخ، الجزر، البرتقال، الفراولة، الموز، الليمون).
- الشاي الأخضر.
- الزنجبيل بالقرفة او الشاي بالزنجبيل.
- الكرفس والشمر والبقدونس.
انواع الرجيم في رمضان
يعد السؤال متكرر عن انواع الرجيم في رمضان، وما هو النوع الأمثل لعدم الزيادة في الوزن دون الشعور بأي آثار سلبية مثل الضعف والإرهاق السريع.
ينصح د هشام الوصيف دائمًا بالرجيم المتزن في رمضان، وهو عبارة عن تناول أغلب العناصر الغذائية، ولكن بكميات قليلة وعلى فترات مما يساعد الجسم في حرق السعرات الحرارية الكامنة فيها بسهولة.
مع الالتزام بمجموعة من النصائح المقدمة لتجنب زيادة الوزن فى رمضان.
10 نصائح من دكتور هشام الوصيف لتجنب زيادة الوزن:
يُقدم دكتور هشام الوصيف مجموعة من النصائح الهامة التي يساعد الالتزام بها على تجنب زيادة الوزن:
- الإفطار على 3 تمرات وقليل من اللبن.
- تجنب تناول الوجبة الرئيسية بعد 15 دقيقة من الإفطار ( بعد صلاة المغرب).
- التركيز على تناول المشروبات الدافئة في البداية مثل الشوربة.
- تناول طبق سلطة كبير يوميا على الإفطار.
- استبدال المشروبات المُحلاة بأخرى طبيعية غير محلاة.
- استبدال الحلويات بسلطة فواكه صحية.
- المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا قبل الإفطار بساعتين أو بعد الإفطار بساعتين.
- تجنب تناول أطعمة غنية بالدهون والسكريات والإكثار من الطعام الصحي.
- شرب ما لايقل عن 8 أكواب من المياه بين الإفطار والسحور بمعدل كوب كل ساعة.
- مضغ الطعام جيدًأ وتناوله ببطء.
وختامًأ تذكر عزيزي أن مقاومتك لشهيتك المفتوحة ولأكلات تسبب زيادة الوزن في رمضان؛ هو ضريبة بسيطة مقابل التمتع بصحة جيدة بعيدًا عن ما تُسببه السمنة وما ستشعر به من خمول وكسل يحرمك من الاستمتاع بلذة العبادة في هذا الشهر الكريم.